Диабет: первые признаки и методы профилактики
Сахарный диабет — одно из самых распространённых хронических заболеваний в мире. Он развивается при нарушении обмена углеводов и характеризуется повышением уровня глюкозы в крови. Диабет может протекать бессимптомно на ранних стадиях, поэтому важно знать первые признаки болезни и способы её предотвращения.
Виды диабета
Существует два основных типа сахарного диабета:
Диабет 1 типа — развивается, когда иммунная система разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Чаще всего возникает в детстве или юности. Требует пожизненного введения инсулина.
Диабет 2 типа — развивается при снижении чувствительности клеток организма к инсулину (инсулинорезистентности). Чаще встречается у взрослых, особенно с избыточным весом. Может длительно развиваться бессимптомно.
Первые признаки диабета
Раннее распознавание симптомов позволяет вовремя начать лечение и избежать осложнений. Наиболее характерные признаки:
- Постоянная жажда, сухость во рту
- Частое мочеиспускание, особенно ночью
- Усталость, сонливость, снижение работоспособности
- Зуд кожи, особенно в области половых органов
- Медленное заживление ран и порезов
- Резкое снижение или, наоборот, увеличение массы тела
- Нарушение зрения, появление «тумана» перед глазами
- Онемение или покалывание в руках и ногах
Если вы заметили у себя или своих близких один или несколько из этих симптомов, стоит сдать анализ крови на уровень глюкозы.
Факторы риска
Существуют факторы, которые увеличивают вероятность развития диабета 2 типа:
- Избыточный вес и ожирение
- Малоподвижный образ жизни
- Неправильное питание (избыток сахара, фастфуда, жирной пищи)
- Артериальная гипертензия
- Наследственная предрасположенность
- Возраст старше 40 лет
- Хронический стресс
- Нарушения углеводного обмена при беременности (гестационный диабет)
Методы профилактики
Хотя диабет 1 типа предотвратить невозможно, развитие диабета 2 типа можно отложить или вовсе избежать при соблюдении здорового образа жизни.
1. Контроль веса
Поддержание нормальной массы тела снижает нагрузку на поджелудочную железу и повышает чувствительность клеток к инсулину.
2. Физическая активность
Рекомендуется минимум 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю (ходьба, плавание, велосипед, гимнастика).
3. Рациональное питание
Основу рациона должны составлять овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, орехи, бобовые. Ограничить употребление сахара, сладостей, газированных напитков и жирной пищи.
4. Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск развития диабета и его осложнений.
5. Регулярный контроль глюкозы
После 40 лет рекомендуется сдавать анализ на сахар крови хотя бы раз в год. При наличии факторов риска — чаще и по назначению врача.
6. Управление стрессом и полноценный сон
Хронический стресс и недосып нарушают гормональный баланс, провоцируя развитие инсулинорезистентности.
Диабет — заболевание, которое проще предупредить, чем лечить. Правильное питание, физическая активность, контроль веса и регулярное медицинское наблюдение — основа профилактики диабета 2 типа. Чем раньше будут замечены первые признаки, тем выше шансы избежать осложнений и сохранить качество жизни.