Профилактика деменции: что можно сделать заранее
Деменция — это синдром, характеризующийся снижением когнитивных функций, таких как память, мышление и ориентация в пространстве, что влияет на повседневную жизнь человека. Несмотря на то, что полностью предотвратить деменцию невозможно, существует ряд мер, которые помогают снизить риск её развития или замедлить прогрессирование.
Основные факторы риска
- Возраст — главный фактор, риск растёт после 65 лет.
- Наследственность.
- Сахарный диабет, гипертония, высокий уровень холестерина.
- Курение и злоупотребление алкоголем.
- Малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
- Хронический стресс и депрессия.
- Черепно-мозговые травмы.
Что можно сделать для профилактики
1. Поддержание активного образа жизни
Физическая активность улучшает кровообращение мозга, способствует нейрогенезу и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Рекомендуются регулярные аэробные нагрузки — ходьба, плавание, танцы — не менее 150 минут в неделю.
2. Умственная активность
Регулярные умственные упражнения стимулируют мозг и помогают поддерживать когнитивные функции. Чтение, изучение языков, решение головоломок, игра на музыкальных инструментах — всё это полезно.
3. Здоровое питание
Диета с преобладанием овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров (например, средиземноморская диета) способствует снижению риска сосудистых заболеваний и улучшает работу мозга.
4. Контроль сердечно-сосудистых заболеваний
Своевременное лечение гипертонии, диабета и других заболеваний снижает риск сосудистых повреждений мозга, которые могут приводить к деменции.
5. Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск нейродегенеративных заболеваний. Отказ от них является важным шагом в профилактике.
6. Социальная активность
Поддержание общения и участие в социальных мероприятиях помогают избежать изоляции и депрессии, которые связаны с повышенным риском деменции.
7. Контроль психического здоровья
Профилактика и лечение депрессии, управление стрессом важны для сохранения когнитивного здоровья.
8. Защита головы от травм
Использование средств безопасности при езде на транспорте и занятиях спортом снижает риск повреждений мозга.
Профилактика деменции — это комплекс мер, направленных на поддержание здоровья всего организма, особенно сосудистой и нервной системы. Раннее начало здорового образа жизни и регулярный медицинский контроль значительно снижают риск развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте.